'거절'에도 연습이 필요하다: 건강한 경계 설정하기

거절을 쉽게 하지 못하는 사람들의 곤란함

 

 

1. 왜 거절이 어려울까요?

 

혹시 누군가의 부탁을 받았을 때 거절하는 것이 어려웠던 적이 있으신가요?

 

"죄송하지만, 이번에는 어렵겠어요."라는 간단한 말조차 꺼내기가 쉽지 않을 때가 있습니다. 괜히 상대방이 나를 싫어하지 않을까 걱정되거나, 미안한 마음이 앞서 결국 자신의 시간을 희생하며 부탁을 들어주곤 합니다.

 

이처럼 거절이 어려운 이유는 우리 모두가 타인과의 좋은 관계를 유지하고 싶어 하기 때문입니다. 특히 한국처럼 집단주의 문화가 강한 사회에서는 서로 협력하고 배려하는 것이 미덕으로 여겨지죠. 그러다 보니 "거절"이라는 행동이 마치 관계를 해치는 일처럼 느껴질 수 있습니다.

 

그러나 자신의 마음과 시간을 지키기 위해서는 거절도 반드시 필요한 기술입니다. 건강한 경계 설정은 단순히 "싫어요"라고 말하는 것이 아니라, 자신의 감정과 필요를 존중하면서도 상대방과의 관계를 조화롭게 유지하는 방법입니다.

 

 

2. 건강한 경계란 무엇일까요?

 

 

**건강한 경계(Healthy Boundaries)**란, 나와 타인의 요구와 기대를 균형 있게 조율하며, 필요할 때에는 자신을 보호할 수 있는 능력을 말합니다.

 

💭 혹시 다음과 같은 경험이 있으신가요?

 

무리한 부탁을 거절하지 못해 스트레스를 받거나 과로하게 되는 경우 타인의 감정에 쉽게 휘둘리며 피로감을 느끼는 경우 거절 후 관계가 틀어질까 걱정되는 경우

 

타인의 기대를 충족시키려다 정작 자신의 감정을 외면하는 경우 반면, 건강한 경계를 잘 설정한 사람들은 이렇게 다릅니다.

 

✅ 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있으며

 

✅ 모든 요구를 무조건 받아들이기보다는 선택적으로 수용하고

 

✅ 거절 이후에도 상대방과의 관계를 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

 

결국 건강한 경계는 나를 지키는 동시에 더 건강하고 진실한 관계를 만들어 가는 힘입니다.

 

 

3. 거절에도 연습이 필요합니다

 

 

거절은 누구에게나 쉽지 않은 일입니다. 하지만 다행히도 연습을 통해 충분히 배울 수 있습니다. 다음과 같은 단계별 연습법을 참고하여, 부드럽지만 단호하게 거절하는 법을 익혀보세요.

 

💡 ① 나의 한계를 먼저 알아보기

 

거절을 잘하기 위해서는 내가 어디까지 허용할 수 있는지부터 파악해야 합니다.

"이 부탁을 들어주면 내 일정이나 건강에 어떤 영향이 있을까?"

"내가 정말 하고 싶은 일일까, 아니면 단순히 거절하기 어려워서 수락하는 걸까?"

이러한 질문을 통해 자신의 감정과 우선순위를 명확히 해보세요.

 

💡 ② 거절에 대한 불편한 감정을 인정하기

 

거절할 때 느껴지는 불편함이나 미안함은 자연스러운 감정입니다. 중요한 것은 이러한 감정을 무시하기보다는 인정하고 받아들이는 것입니다.

"나는 다른 사람을 돕고 싶어 하지만, 내 행복과 건강도 그만큼 중요해."

이렇게 스스로에게 말해 보세요. 자신을 돌보는 것이 결코 이기적인 일이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

💡 ③ 정중하면서도 단호하게 거절하기

거절할 때는 정중하면서도 확실한 태도를 취하는 것이 좋습니다.

 

✔ 짧고 명확하게 말하기

 

"죄송하지만, 이번에는 도와드리기 어려울 것 같아요."

"저에게는 조금 부담스러운 일이라 어려울 것 같습니다."

 

✔ 솔직한 이유를 전달하기

 

단순한 핑계보다는 진솔한 이유를 전달하는 것이 좋습니다.

 

예: "요즘 건강이 좋지 않아 무리하지 않으려고 해요."

 

✔ 대안을 제시하여 관계 유지하기

 

"이번에는 어렵지만, 다음에 기회가 된다면 꼭 도와드릴게요!"

"다른 방법을 함께 찾아보는 건 어떠세요?"

이처럼 정중하면서도 단호한 태도는 상대방에게도 존중받는 느낌을 주어 거절을 부드럽게 받아들이게 합니다.

 

 

💡 ④ 상대의 반응에 너무 신경 쓰지 않기

 

거절 후 상대방이 실망하거나 섭섭해할 수 있습니다. 그러나 모든 사람을 만족시킬 수는 없다는 점을 기억하세요. 상대방의 감정을 지나치게 신경 쓰다 보면 결국 자신의 감정을 희생하게 됩니다.

"내가 타인을 존중하듯, 나 자신도 존중할 자격이 있다"는 점을 마음속에 새기세요.

 

4. 건강한 경계를 세우면 달라지는 것들

 

건강하게 거절하고 경계를 설정할 수 있게 되면, 삶에 다음과 같은 긍정적인 변화가 찾아옵니다.

 

💚 자존감이 향상됩니다.

 

"내 감정과 필요도 존중받아야 한다"는 사실을 깨닫게 됩니다.

 

💚 불필요한 스트레스가 줄어듭니다.

 

더 이상 무리한 요구를 억지로 수용하지 않아도 됩니다.

 

💚 진실한 인간관계를 맺을 수 있습니다.

 

나를 존중하는 사람들과의 관계가 더욱 깊어집니다.

 

💚 자기 자신을 돌보는 시간이 늘어납니다.

 

나에게 중요한 것에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있게 됩니다.

 

 

🌼 마무리: 거절은 곧 나를 위한 배려입니다 거절하는 것이 두렵다면, 그만큼 타인을 존중하고 배려하는 마음이 크기 때문입니다. 하지만 그 배려를 나 자신에게도 돌릴 필요가 있습니다.

거절을 잘하는 것은 단순히 ‘NO’라고 말하는 기술이 아닙니다. 자신을 지키고, 더 건강하고 진실된 관계를 만들어 가는 현명한 선택입니다.

 

 

🎈 오늘부터 작은 거절부터 연습해 보세요.

처음에는 어색할 수 있지만, 반복할수록 건강한 경계를 설정하는 능력이 자연스럽게 길러질 것입니다. 그리고 그 과정에서 더 단단하고 따뜻한 관계를 맺을 수 있을 것입니다. 😊